겨울이 다가오면서 손, 발이 유독 차가운 사람들이 있습니다. 손과 발이 시린 수족냉증은 추워질수록 증상이 더욱 심해지는데요. 오늘은 수족냉증의 원인을 살펴보고 예방법 및 수족냉증에 좋은 음식을 자세하게 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
1. 수족냉증 뜻
수족냉증이란 실제로 손발이 체온보다 낮거나 손발이 체온보다 낮지 않아도 차갑게 느껴지는 증상을 말합니다. 수족냉증이 심한 사람은 저린 증상과 통증까지 동반되며 일상생활을 하기 어려울 수 있습니다.
2. 수족냉증 원인
당뇨, 고혈압, 흡연을 하는 사람들은 혈관자체가 얇아 혈액순환이 잘 되지 않아 수족냉증이 생길 수 있습니다.
잠을 못자거나, 스트레스를 받는 사람, 교감신경이 향진되는 상황이 생길 때 말초혈관이 수축하게 됩니다. 말초혈관이 수축하게 되면 손과 발에 혈액이 가지 않아 손과 발이 차가운 증상이 나타나게 됩니다.
하체의 근육이 부족한 분들도 수족냉증의 원인이 될 수 있습니다. 대부분 피는 하체에 몰려 있습니다. 하지만 하체에 근육이 없는 분들은 종아리 근육이 부족하여 하체에서 심장으로 충분한 혈액을 보낼 수 없게 됩니다.
3. 수족냉증 자가진단법
수족냉증으로 병원을 방문하는 분이 한해 10만이 넘을 정도로 수족냉증으로 힘들어하는 분들이 굉장히 많습니다. 본인이 수족냉증인지 의심스러운 분들은 아래 수족냉증 자가진단법을 한 번 확인해 보시기 바랍니다. 아래 5개 중 2개 이상 해당된다면 내 몸이 냉증일 수 있습니다.
1. 손발이 시리다.
2. 무릎이 시리다.
3. 배나 허리가 차다.
4. 실내에서 외투를 입고 있어도 춥다.
5. 여름보다 겨울이 버티기 힘들다.
4. 수족냉증 예방법
몸 전체의 온도를 높이기
갑작스러운 추위에 노출되는 것을 피하고 손발의 온도를 지켜주는 양말이나 장갑을 착용하는 것이 도움이 됩니다. 하지만 손과 발의 온도만을 높이는 것 보다 몸 전체의 온도를 높여 체내의 혈액순환이 잘 될 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
몸 전체의 온도를 높일 수 있는 방법은 반신욕이 있습니다. 반신욕을 하면 몸 전체의 온도가 균형 잡히게 되어 혈액순환에 도움이 됩니다. 반신욕은 20~30분 정도가 적당하며 공복 상태와 과식 후에는 피하는 것이 좋습니다.
운동 및 인스턴트 음식 자제하기
인스턴트 음식을 자제하고 동물성 지방 섭취를 줄이는 것도 수족냉증을 예방할 수 있는 방법입니다. 동물성 지방은 혈관을 좁게 만들어서 혈액순환을 방해하여 손과 발을 차갑게 만들 수 있기 때문입니다. 또한 평소 금연과 규칙적인 운동을 하여 혈액순환이 잘 되도록 노력해야 합니다.
5. 수족냉증에 도움이 되는 음식
은행열매
은행에는 각종 비타민과 탄수화물, 지방, 단백질, 칼륨, 칼슘, 인, 엽산, 식이섬유가 풍부한 음식이며 콜레스테롤은 없습니다. 또한 은행에는 징코플라톤이라는 성분이 들어가 있는데 이 성분은 혈관을 따라 이동하는 혈전을 없애주는 역할을 하기도 합니다.
하지만 은행을 과하게 먹으면 어지러움과 복통, 구토 등을 일으킬 수 있으니 충분히 익히고 적당히 먹어야 합니다. 은행의 하루 권장량은 어린이는 2개, 어른은 10개 이하입니다.
통밀
통밀은 흰 밀가루에 비해서 식이섬유가 6배, 칼륨이 3배나 높은 몸에 좋은 식품입니다. 통밀에는 좋은 성분이 많이 들어가 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈압을 조절해서 혈액 순환 및 현관 건강 증진에 매우 효과적이기 때문에 통밀을 먹으면 수족냉증에 도움이 될 수 있습니다.
오늘은 수족냉증의 원인과 예방법 및 수족냉증에 좋은 음식을 알아보는 시간을 가졌습니다. 수족냉증이 있으신 분들은 예방법을 따라 해 보시고 증상이 호전되지 않을 경우 병원에 내원하여 치료법을 찾으시는 것을 추천드립니다.
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