월경전 증후군(PMS) 원인과 해결방법

월경전 증후군이란?

월경전 증후군이란 (PMS : premenstrual syndrome) 일상생활을 방해할 정도의 정신적, 신체적 증상이 반복되는 것을 말합니다. 주로 배란기 이후에 나타나며 생리주기마다 반복적으로 발생하고 생리를 시작하면 감소되는 특징을 가지고 있습니다. 

 

* 정신적 증상: 예민함, 감정 기복이 심함. 무기력증, 수면장애, 섭식장애 등

* 신체적 증상: 유방통, 허리 통증, 두통, 부종, 복부팽만 등

 

월경전 증후군 진단리스트

1. 감정의 불안정
2. 심한 불안감, 긴장
3. 심한 우울증
4. 일상 생활에 흥미 감소
5. 쉽게 피로, 힘이 없음
6. 지속적 혹은 심한 분노, 안절부절
7. 집중력의 장애
8. 심한 식욕 변화, 과식
9. 과도한 잠 혹은 불면
10. 유방통, 두통, 부종, 체중증가

* 이 중 5개 이상 증상이 지속된다면 '월경전 증후군' 의심

 

월경전 증후군 원인은 무엇인가?

주로 월경과 관련된 에스트로겐, 세로토닌과 같은 호르몬의 변화 때문에 생기는 질환입니다. 또한 스트레스, 카페인 섭취, 달고 짜게 먹는 습관으로 월경전 증후군이 증가될 수 있습니다.

 

월경전 증후군 치료방법

1. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 (SSRI)

항우울제라고도 하는 이 성분은 배란기 이후나 한 달 내내 반복적으로 사용하기도 하는데 효과가 꽤 좋은 편이라고 합니다. 우울제 치료로 많이 쓰이는 항우울제는 3~4주 정도 지속적으로 사용해야 효과가 있지만 월경전 증후군으로 인해 사용하는 사람들은 짧으면 2~3일 이내 효과를 볼 수 도 있다고 합니다. 만약 일상생활이 불가능할 정도로 너무 심하다면 한 번쯤 시도해 보면 좋을 것 같습니다.

 

2. 경구 피임약

먹는 피임약의 주된 효과는 배란을 억제하는 것입니다. 그렇기 때문에 월경전 증후군을 조절할 수 있습니다. 특히 드로스피레논 성분의 야즈라고 하는 약은 월경전 증후군 개선에 허가를 받은 약입니다. 그래서 피임약을 꾸준히 먹게 되면 월경전 증후군이 효전 되는 느낌을 얻을 수 있습니다.

 

3. 복합 탄수화물 먹기

월경전 증후군이 시작될 때 당이 때기는 경우가 있을 겁니다. 그럴 때 전곡류, 귀리, 통밀과 같은 복합 탄수화물을 먹으면 월경전 증후군에 도움이 된다고 합니다. 당, 지방, 염분이 높은 음식은 피하는 걸 추천드립니다. 

 

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월경전 증후군을 그냥 참아야만 하는 것이라고 생각하는 경우가 있습니다. 하지만 가임기 동안 계속되는 월경전 증후군을 방치한다면 나뿐만 아니라 주변 사람들이 힘들 수 있습니다. 너무 힘이 들고 아플 때는 치료법을 찾는 게 도움이 될 수 있으니 병원에 가서 꼭 진단을 받아보셨으면 좋겠습니다.