다리가 붓는 이유, 해결방법

혹시 여러분들은 다리가 자주 부으시나요? 아침에 일어나서 조금만 움직여도 다리가 퉁퉁 부어 고민이신 분들이 있을 겁니다. 오늘은 다리가 붓는 이유와 이를 해결하는 방법에 대해 알아보려고 합니다

 

다리가 붓는 이유

 

다리가 붓는 이유를 정확하게 알아야 붓기를 해결할 수 있습니다. 아래는 다리가 붓는 가장 대표적인 방법 3가지를 소개해 놓았으니 꼼꼼하게 읽어보시길 바랍니다

 

1. 혈액순환 문제

피가 내려갈 때는 심장의 펌프질에 의해서 쉽게 내려가지만 한번 내려간 피가 다시 올라오기 위해서는 심장의 힘만으로는 부족할 수 있습니다. 그래서 아래쪽의 발과 다리의 근육운동이 필요하게 됩니다. 하지만 근육이 약하면 내려갔던 피가 위로 올라가지 못하게 되고 혈액순환에 문제가 다리가 붓게 되는 것입니다

 

2. 근육 긴장

골반쪽에 있는 특정 근육이 긴장하거나 골반의 구조적인 문제 때문에 지나가는 혈관을 압박하면서 다리가 부을 수 있습니다. 이는 오래 앉아 있는 분들에게 많이 나타나는 증상입니다. 또한 다리를 꼬거나 한쪽 다리를 양반다리처럼 올려 앉는 자세도 다리 붓기의 큰 원인이 됩니다

 

3. 신장, 간, 심장 문제

심장의 기능이 저하되면 아래쪽 피가 올라오지 못하게 됩니다. 그래서 혈액순환이 잘 되지 않아 다리가 붓게 됩니다. 또한 간은 단백질을 만드는 역할을 합니다. 하지만 간 기능이 저하되면 혈관 내 단백질이 감소하게 되고 수분을 붙잡아 두는 기능이 떨어지면서 부종이 발생할 수 있습니다. 신장은 몸속 노폐물과 수분을 배설하는 기능이 있습니다. 하지만 신장 기능이 떨어지게 되면 염분과 수분량이 몸에 증가하게 되며 몸이 붓게 되는 것입니다

 

 

해결방법

 

1. 저염 식단

첫 번째 해결 방법은 덜 짜게 먹는 것입니다. 체내에 염분량이 증가하면 수분량도 증가하게 되면서 다리가 붓게 됩니다. 그렇기 때문에 다리가 잘 붓는 사람이라면 최대한 저염 식단으로 식사하시는 걸 추천드립니다

 

2. 다리 올려놓기

두 번째는 다리를 올려놓는 것입니다. 이때 다리는 심장보다 위로해야 합니다. 이는 피가 심장으로 향하려면 심장보다 높게 다리가 있어야 하기 때문입니다. 하루에 10분씩 3번 다리를 올려놓으면 확실히 다리 부기가 빠지는 걸 느낄 수 있을 것입니다. 또한 주무실 때 다리를 베개 또는 이불 등에 올려놓고 자는 것도 추천드립니다

 

3. 압박스타킹 착용하기

세 번째는 압박스타킹을 착용하는 것입니다. 하지만 여기서 주의하실 점은 꼭 의료용 압박스타킹을 착용해야 한다는 점입니다. 일반 압박 스타킹 같은 경우 압박 강도가 균일합니다. 그러면 혈액 순한에 방해가 됩니다. 반대로 의료용 압박 스타킹은 압박 강도가 달라서 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다

 

또한 수면 중에는 심장과 다리 높이가 동일하여 압박스타킹을 신고 자면 오히려 혈액 순환에 방해가 될 수 있으니 활동시간에 착용해 주는 걸 추천드립니다

 

4. 근력운동하기

하체 근력이 튼튼해야 혈액을 심장으로 보낼 수 있습니다. 그러므로 발과 종아리 근력이 강화되면 혈액 순환에 도움이 될 수 있습니다. 여기서 많이 걷는 것보다는 계단 운동과 가벼운 등산, 자전거 타는 것이 효과가 더 좋습니다

 

다리 수술했거나 체중 부하로 인해 불가능하면?

이런 분들은 바닥에 수건을 두고 발가락으로 집는 운동을 하면 도움이 많이 됩니다. 또한 의자에 앉아 두 다리를 앞으로 나란히 뻗은 뒤 발끝을 몸 쪽으로 당겨 10초간 유지해 줍니다. 그리고 다시 발끝을 바닥 쪽으로 당겨 10초간 유지해 줍니다. 총 10번씩 반복해 주는 것을 꾸준히 해주면 근력이 빠지는 것을 예방할 수 있습니다

 

맺음말

 

오늘은 다리가 붓는 이유와 해결방법에 대해 알아보았습니다. 신장, 간, 심장에 문제가 있을 경우 병원에 내원하는 것을 추천드리며 그 외 혈액순환에 문제가 있는 경우 오늘 알려 드린 방법을 실천해 보시길 바랍니다. 또한 피부를 눌렀을 때 자국이 남지 않으면 살인 경우가 많다고 하니 자가진단을 통해 확인해 보시는 것도 좋을 것 같습니다

 

 

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